Wat is de Beste Slaaphouding? | Tips voor Zij-, Rug- en Buikslapers
Wat is de Beste Slaaphouding? Tips voor Zijslapers, Rugslapers en Buikslapers
Word je regelmatig vermoeid wakker, ondanks een volle nacht slaap? Je slaaphouding kan daar een grote rol in spelen. We slapen gemiddeld een derde van ons leven, maar niet iedereen profiteert optimaal van zijn nachtrust. In dit artikel ontdek je wat de beste slaaphouding is en hoe zij-, rug- en buikslapers hun slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Inclusief handige tips én advies over matrassen en hoofdkussens voor elke houding.
Welke Slaaphoudingen Zijn Er?
Iedereen heeft een favoriete slaaphouding, maar niet elke houding is even gezond. Uit een Deense studie (2017) onder ruim 660 volwassenen blijkt:
-
54,1% slaapt op de zij
-
37,5% slaapt op de rug
-
7,3% slaapt op de buik
Laten we per houding bekijken wat de voor- en nadelen zijn en hoe je er het meeste uit kunt halen.
1. Zijslapen: De Meest Populaire én Gezonde Slaaphouding
Zijslapen – vooral in de foetushouding – is de meest gekozen én meest aanbevolen houding. Het ondersteunt een natuurlijke uitlijning van je wervelkolom, verlicht rug- en nekklachten, en kan snurken en slaapapneu verminderen.
Nadelen van zijligging:
-
Extra druk op maag en longen
-
Slapende armen of schouders door inklemming
-
Mogelijke rimpelvorming door constante druk op één kant van het gezicht
Tips voor optimaal zijslapen:
-
Gebruik een stevig hoofdkussen dat de holte tussen nek en schouder opvult
-
Leg een kussen tussen je knieën om druk op heupen en onderrug te verlichten
-
Wissel tussen linker- en rechterzijde om overbelasting van één kant te voorkomen
Beste zijde om op te slapen:
De linkerzijde wordt als gezonder beschouwd:
-
Beter voor de spijsvertering
-
Ondersteunt lymfedrainage
-
Vermindert brandend maagzuur
Ideale matras voor zijslapers:
Een matras met pocketvering of koudschuim biedt goede ondersteuning met voldoende drukverdeling en comfortzones.
Het juiste kussen:
Kies voor een orthopedisch kussen dat nek en hoofd perfect ondersteunt zonder door te zakken.
2. Rugslapen: Goed voor de Wervelkolom, Minder voor het Snurken
Op je rug slapen verdeelt je lichaamsgewicht gelijkmatig en houdt je wervelkolom in een neutrale positie. Deze houding is ideaal bij rugklachten, maar kan het snurken verergeren.
Tips voor optimaal rugslapen:
-
Gebruik een dun kussen dat je nek niet laat knikken
-
Leg een kussen onder je knieën voor natuurlijke ondersteuning van de onderrug
Beste matras voor rugslapers:
Een matras met traagschuim biedt de juiste contourondersteuning voor je ruggengraat.
Het juiste kussen:
Rugslapers hebben baat bij een platter en steviger kussen. Geen kussen gebruiken is ook een optie, zolang het comfortabel blijft.
3. Buikslapen: Niet Aanbevolen, Maar Soms Onvermijdelijk
Buikslapen is de minst aanbevolen slaaphouding. Het zorgt voor onnatuurlijke draaiing van de nek en verhoogde druk op de onderrug. Wel helpt het tegen snurken en slaapapneu.
Nadelen van buikslapen:
-
Nekklachten door gedraaide houding
-
Druk op onderrug en borstkas
-
Meer kans op tandenknarsen en slapende ledematen
Tips voor buikslapers:
-
Gebruik een plat kussen of geen kussen om nekbelasting te beperken
-
Leg een klein kussen onder je bekken om de onderrug te ontlasten
-
Beperk de duur van buikslapen en wissel regelmatig van houding
Ideaal matras:
Een stevig koudschuim- of pocketveringmatras biedt de juiste balans tussen ondersteuning en ventilatie.
Slaaphouding Veranderen? Zo Train Je Jezelf
Wil je van slaaphouding veranderen voor een betere nachtrust? Dat kan, met wat geduld en discipline:
-
Leg je direct in de juiste houding wanneer je naar bed gaat
-
Gebruik kussens als barrières tegen omrollen (vooral bij buikslapen)
-
Wees bewust van je houding bij nachtelijk wakker worden
-
Verwacht geen wonderen in één nacht – je lichaam heeft tijd nodig om te wennen
Conclusie: Wat is de Beste Slaaphouding?
-
Zijslapen (vooral links) is over het algemeen het beste voor je gezondheid
-
Rugslapen biedt goede ondersteuning maar verhoogt het snurkrisico
-
Buikslapen wordt afgeraden, tenzij je last hebt van snurken
Met het juiste matras en hoofdkussen haal je het maximale uit je favoriete houding – of je nu zij-, rug- of buikslaper bent.
